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54541100永利集团形体站姿训练哪家好?

来源:/news/39.html 发布时间:2017-09-07

             54541100永利集团形体站姿训练哪家好?形体训练中的标准站姿要求上半身挺胸收腹,直腰,双肩平齐、舒展,双臂自然下垂。下半身双腿要求靠拢,两腿关节站直,身体重心落于两脚中间并微微倾向于前脚掌,同时,后跟用力下踩,头顶心感觉往上顶,似乎身体被拉长,有挺拔感。要求大方、自然、优雅,不能僵硬,呆板拘谨,也不能随意,要时刻注意保             持腿的直立和脚位的正确。

             (一)训练设计

             1.基54541100永利集团姿训练

             (l)靠墙站立。

             要求:脚后跟、小腿肚儿、臀部、双启、头部的后下部位和掌心靠墙。

             (2)顶物站立。

             要求:顶书原地站立。

             (3)背靠背站立。

             要求:两个人背靠背站立练习。

             (1)列队站立。

             要求:将薄纸板放于两膝之间。

             2.手臂变化站姿

             要求:简单训练。

             (1)垂手(臂)式。

             (2)腹前握手(指)式。

             3.脚部变化站姿

             要求:重点训练。


             (l)立正式

             两脚并拢,两膝并严,两手可自然下垂,男女均可适用。

             (2)扇形式

             要求:两脚跟靠拢,脚尖呈45到60度,身体重心在两脚上,男女均可适用。

             (3)分腿式

             要求:两脚左右分开,与肩同宽,脚尖朝前且两脚平行,双手可交叉于前腹,通常男子采用此种站姿。

             (4)厂字步式

             两脚尖略展开,一脚向前将脚跟靠于另一脚内侧中间位置,腰肌和颈肌没有拧的感觉;身体的重心可在两脚上,也可在一只脚上,通过两脚的重心转移减轻疲劳。

形体站姿训练

             (二)训练提示

             1.女生站立时,双脚成V字形,双膝和双脚后跟尽量靠紧。

             2.男生站立时,双脚可稍稍叉开,最多与肩同宽。

             3.如非特殊要求,不要把手插在衣服或裤子兜里。

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