“刮”：舌尖抵下齿背，舌面隆起，向外挺舌。舌体用力，用上门齿从舌尖刮到舌面，20秒。

“捣”：找一枣核，两端磨圆滑，置于舌中线，竖着枣核前翻、后翻，练习舌部力量;建议平时即可练习，早晨练声时可持续30秒，

“顶”：闭唇，用舌尖顶左、右内颊，交替进行，30秒;

“转”：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后(前挺之间)，向顺时针方向绕360度，再向逆时针方向转360度，交替进行，60秒;

“伸”：舌伸出口外，向下伸30—40次，让与舌有关的肌肉放松。练习到累时，再发声能解决舌根紧张的问题;

“立”：先把舌自然平放，然后向左、向右翻立，交替进行，60秒;

“弹”：发弹舌音，力量集中于舌面前端至舌尖，快速进行30秒;然后发出集中清脆的“da-----ta-----da-----ta”音节60秒。

“哏”：打牙关提颧肌松下巴挺软腭(就是俗称的“三块糖”)，保持住，然后舌根尽量后缩30次，再尽量下压——放松30次;交替发不带声带音的“g、k、g、k”30秒;交替发清脆集中的“ga—ka—ge—ke”音节60秒。